Home // Page 2

Как выбрать программу тренировок

Здраствуйте, дорогие читатели, сегодня мы будем говорить с Вами о планировании тренировок, а точнее о том, как выбрать программу тренировок. Программа тренировок нужна для того, чтобы обеспечить наибольший результат от Ваших занятий, а то зачем всё это, если нет видимого и невидимого результата ? Каждая программа нацелена на отдельную группу мышц, и каждая - индивидуальная. Тоесть не может быть такого — «Мне посоветовал друг, вот я и занимаюсь». Друг это, конечно, хорошо, и хорошо, что друг еще и хочет Вам помочь советами. А если друг жирный, а Вы — такой себе средненького телосложения человек? Друг сначала должен сжечь жир, а потом тренировать мышцы. Иначе говоря, друг, знакомый, хороший знакомый, близкий человек, хороший человек и Вы — совсем разные люди. У этих людей один тип телосложения, у Вас — другой (да,да, не бывает совсем одинаковых), у них такой обмен веществ, у Вас — не такой. Вы и они — разные.

Выбрать программу тренировок

 

 

Как выбрать программу тренировок ?

Определитесь для чего Вы занимаетесь: одно дело худеть — надо сжечь жир, чтобы хоть как-то был виден пресс и т.д., эта программа будет иметь много подходов; а второе дело — иметь большие мышцы, тоесть наращивание массы мышц, эта программа будет иметь оптимальное количество подходов ( 6 — 12 ), но с большими весами или с большим количеством раз.

Последнее правило выполняется не для всех, так как бывают разные типы телосложения: кто-то худой эктоморф, мезоморф от природы имеет рельефное тело, а кто-то не совсем худой эндоморф.

Пример номер РАЗ: Вы от природы худой, хотите нарастить мышцы. Вам надо: программа с минимальным количеством подходов, около 4 — 6, но это компенсируется большим количеством повторений.

Пример номер ДВА: Вы от природы толстый или жирный, или плотный, или «не худой». Желаете сжечь жир и нарастить мышцы. Вам надо: программа с большим количеством подходов, повторения уменьшаете. НО, когда Вы уже достигли цели «сжечь жир», программу необходимо поменять.

Группа мышц, которая будет задействована в работу

С телосложением разобрались, но этого еще не достаточно. Программа также рассчитана на кое-какие группы мышц, за цель ставится подкачать пресс или бицепс с трицепсом, или же иметь рельефную грудь. Все они будут отличаться. Поэтому, если хотите иметь рельефную грудь — соответственно, больше обращаете внимания для разнообразия упражнений для грудных мышц.

программа тренировок

 

Оптимальное количество повторений

Без правильного выбранного количества повторений будет туго. Можно делать 5 подходов по 10 раз (не говорим, какое упражнение мы рассматриваем), а можно делать 5 подходов по 20 раз. В чём же разница ? В затраченной энергии. Тут надо обращаться к своему телосложению, эктоморфу — меньше повторений, эндоморфу — больше. Почему именно так? У эктоморфа обмен веществ быстрый, у эндоморфа — наоборот. И, если эктоморф будет делать слишком много повторений, у него затратиться много энергии,  которую организм будет брать из того, что есть сначала, а потом — расщеплять мышцы.

Сначала лучше бы делать базовые упражнения, а уже потом — на отдельные группы мышц.

Спасибо за внимание, думаю, Вы нашли что-то полезное для себя, с Вами был Сергей.

Закладываем основы бодибилдинга

Сегодня затронем такую тему, как основы бодибилдинга.

Большинство людей ходят в разные фитнес-центры и тренажерные залы, при этом думают, что они занимаются бодибилдингом. Но это не так. Они занимаются разминкой, физкультурой, чем угодно, но не бодибилдингом, проще говоря — они занимаются для себя, для своего здоровья. Бывают и случаи, когда платят абонемент в тренажерный зал, приходят — ставят галочку — уходят, зато при вопросе: «Чем занимаешься?» они с гордостью отвечают «Хожу в тренажерный зал».

И они тренируются не по правилам, без каких-либо графиков их тренировок, питания. Могут заниматься каждый день, но без результата и без отдыха.
Они не слышали о таком понятии, как бодибилдинг.

Именно они тренируются и курят одновременно, вися на перекладине, говоря при этом, что это расслабляет. Может быть.Они называют себя спортсменами, которые бессцельно занимаются.

Основы бодибилдинга

 

В чем разница ?

Спортсмены, которые ставят себе за цель иметь атлетическое тело, тренируются по правилам. Сначала, ставят цель (Смотрите Дело первое: цель и мотивация) для того, чтобы знать зачем и для чего Вы занимаетесь, но самое главное — готовы ли Вы соблюдать правила тренировок, не употреблять алкоголь, соблюдать режим питания и отдыха, понимать, что иметь атлетичное тело — не просто, до этого нужно идти, и это — длительный путь. Путь, который стоит того.

 

Техника

Чтобы тренироваться, нужно знать, как это делать, а то ничего не получиться, иными словами — результата не будет. Выберете не ту технику — тренироваться будут не те мышцы или вовсе не будут.

Некоторые делают упражнения по совету знакомых, не понимая, что 2 одинаковых человека не бывает, и, техника этого человеку не подходит второму (Один хочет иметь накаченные ноги, а второй совсем не знает, чего он хочет).

 

Отдых

После хорошей тренировки надо хорошо отдохнуть. Почему? Мышцам нужен отдых, без него они начинают разрушаться. А после хорошего отдыха — мышцы станут чуть-чуть сильнее и так с каждым разом.

 

Прогресс

Вы будете заниматься день, неделю, месяц, полгода. Да, Вы накачаете себе определенный обьем руки, ноги, груди, в зависимости, какие упражнения делали. А дальше-то что? А ничего. Дальше ничего расти не будет, так как мышцы уже приспособились к этой работе и ее интенсивности. Поэтому необходимо увеличивать нагрузку.

 

Питание

Будете плохо питаться — мышцы не только не будут расти, но и будут разрушаться. Не хватает Вам калорий в день, не переживайте, организм будет расщеплять жир, а потом и мышцы. Обеспечивайте себе суточную норму килокалорий — для начала, после тренировки — еще поешьте. Организму нужна энергия для построения мышц.Энергия — это белки, жиры и вуглеводы, соблюдайте их суточную норму.

Спасибо за внимание, с Вами был Сергей.

Вернуться на главную

Дело первое: цель и мотивация

Зачем вообще заниматься спортом ?  Только ведь время и деньги тратишь. Но все же в этой жизни дороже здоровье, как бы там не было. Здоровыми стремятся быть все — от алкоголиков до толстых дядь и тёть, но алкоголик будет «здоров» только тогда, когда выпьет — и ему хорошо, на этом здоровье идет всё глубже в пропасть. Некоторые пытаються худеть 100 кг в день по супер-пупер диете, которую они увидели в рекламе или им посоветовали знакомые, или же делают вид, что они «пытаються» худеть. Но не получаеться. А почему? Цель есть, но нет действия.

мотивация в спорте

 

Я думаю, Вы знаете, что здоровый человек лучше нездорового. Если Вы хотите заниматься телостроением — мышцы, пресс, Вы мотивируете себя тем, что у Вас будет красивое и эстетичное тело, на которое будут заглядаться. Это лишь малая часть того, что Вы получите. При таких занятиях тренируется выдержка и терпение, в след за этим идет уверенность в себе и своих действиях.

Остальные пункты мотивации Вы можете себе придумать (я буду сильный духом; у меня будет много девушек; когда я стану увереннее, я смогу добиться больших результатов в карьере, в след за чем куплю себе мерседес и так даллее).

Когда у Вас будет мотивация, у Вас будет и желание, а значит появиться цель. Это, конечно, хорошо. Но далеко Вы так не зайдете, а если говорить правильно — будете стоять на месте. До тех пор, пока Вы не станете действовать. Значит, чтобы прийти к цели, нужно затратить энергию.

Люди — такие существа, которые по природе своей работают в энергосберегающем режиме, иначе говоря — не любят тратить свою энергию на что-то, что не удовлетворяет ихним принципам полезности.

Поставьте себе цель и задайтесь вопросом : «А зачем мне это надо?». Чётко и ясно формулируйте свои цели, чтобы Вы и Ваше подсознание могло понять это.

В другом случае наступает лень. Она появляется в двух случаях — если нет цели и если нет желания.
Поэтому, чётко и уверенно ставьте свои цели. Пора действовать. Вон с дивана.

Привет !

Добро пожаловать на наш сайт, посвященный телостроительству.

Арни

Арни

О чем мы будем говорить ?  О самых выгодных тренировках и не самых, которые только будут помогать нам на пути к красивому телу.
Почему и не самых выгодных? Любая тренировка и ее результат — ценный опыт, который будет использован для дальнейших, самое важное — более результативных тренировок и способов !

Будет теория и практика, будет совмещение. Будет всё полезное для Вас, дорогие читатели.
Всё, что Вы посчитаете полезным для себя, — используйте. Что не посчитаете — на Ваш выбор. Вы владелец своего тела, строите его тоже Вы, поэтому и выбирайте сами.