Home // Теория // Как быстро похудеть

Как быстро похудеть

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога, сегодня будем говорить о том, как быстро похудеть. Ведь кушать мы любим, да ? А почему не любим сам процесс похудения, а лишь его результат ? Это как волшебная таблетка — хочу сьесть и ничего не делать. Но чтобы похудеть должно быть хоть минимальное действие, не только желание. А кто хочет избавиться от лишнего жира ? Те люди, которые хотят видеть свое тело ухоженным, молодым и красивым.

как быстро похудеть

Зачем организму жир

Жир — это энергия, как и белки, углеводы, которые Вы употребляете. А энергия нужна организму, чтобы строить новые клетки и, в дальнейшем, поддерживать их жизненный цикл. Без энергии никуда. Но почему организм запасает жир, ведь можно и белки, и углеводы ? У жиров самая большая энергетическая ценность — она равна 9,1 ккал на грамм, что соответствует 38 кДж/г. Организму это нужно «на всякий случай» — вдруг Вас оставят на безлюдном острове и там нет еды. Жир запасается под кожей, большая его часть находиться в области талии. Так что если Вы качаете пресс, но не можете посмотреть на свои ноги из-за живота, его видно не будет (См.статью Как накачать пресс).

 

Так как похудеть ?

Первый способ - сесть на диету. Нет, не кушать листья травы целый день. Довольно лишь ограничить себя количеством потребляемых жиров. Можно даже не только жиров, поскольку по энергетической ценности углеводы занимают второе место, третье - белки. По-простому — меньше жрать. Почему не больше ?

Чтобы похудеть нужно тратить больше энергии, чем получать. Пример: Если Вы в день получаете энергии в количестве 2500 ккал, а расходуете только 2000 ккал, то остальные идут в «запас».

Да, мясо вкуснее, чем овощи, но нужно придерживаться правил, чтобы быстро похудеть. Если хотите сделать это медленно, то ешьте так же, но с каждым днем меньше, то есть, не всё сразу. Пример: В понедельник Вы «сьели» 2500 ккал, во вторник на 100 ккал меньше, в среду на 150 и пошло-поехало. Рассчитать количество потребляемых калорий возможно, но долго. Вести их учет возможно, но долго и скучно. Можете рассчитывать калории, по совету диетологов, а можете просто меньше кушать.

Способ второй — увеличить физическую активность

Сжечь жир можно работой. Есть отличный способ — бег вверх по ступенькам, сжигает 12,9 кал за 1 час на 1 кг веса тела. Идете с работы/магазина/школы/универа домой, не садитесь в лифт, а пробежитесь по ступенькам. Можно просто бегать (16 км/час) — при этом сжигается 10,7 кал, при беге 8 км/час — 6,9 кал.

Это была статистическая информация, перейдем к обыкновенной. Утром встали — сделали зарядку ( не только поможет разогреться перед сложным/легким/веселым днём, но и способствует похудению, конечно, зависит от того, сколько времени на нее Вы потратите ). Прогуляйтесь на свежем воздухе, вместо того, чтобы ехать с пункта А в пункт Б, длиной в 500 метров.

форрест гамп бежит

Обмен веществ

В зависимости от того, какой у Вас обмен веществ, похудеть Вы сможете легко или не совсем. А обмен веществ зависит от Вашего соматотипа ( или типа телосложения ). Если Вы эктоморф — худеете очень быстро, но и набрать вес Вам сложно. Мезоморф — худеете в нормальном темпе, набираете тоже. Эндоморф — худеть сложно, набирать вес легко.

Эктоморф – худые за природой

  • Тонкие, длинные руки и ноги
  • Узкие плечи и грудная клетка
  • Низкие силовые показатели
  • Низкий уровень подкожного жира
  • Быстрый метаболизм 

Мезоморф – мускулистые и спортивные

  • Широкие плечи и грудная клетка
  • Быстрый метаболизм
  • Хорошие силовые показатели
  • Быстрый рост мышц при тренировках
  • Желание постоянно быть в движении

Эндоморф – склонные к набору жира

  • Крупная кость и массивные конечности
  • Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • Замедленный метаболизм
  • Низкие силовые показатели
  • Избыточное жироотложение

тип телосложения

 

Чтобы узнать кто Вы за типом телосложения, посчитайте окружность запястья в сантиметрах: менее 18 см — эктоморф, 18-20 см — мезоморф, свыше 20 см — эндоморф.

Подводим итог

Если хотите быстро похудеть — больше двигайтесь и меньше ешьте.

Почитать статью о прогрессе в нагрузках.

Спасибо за внимание, думаю, статья Вам будет чем-то полезна. 

 

Posted in Теория and tagged as , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>