Home // Теория // Как накачать пресс ?

Как накачать пресс ?

Привет, друзья, сегодня поговорим о том, как накачать пресс.

Как накачать пресс

Немного предистории

Рельефный пресс смотрится всегда красиво и эстетично, особенно с другими частями тела. По этому критерию некоторые судят и о здоровье человека, это и правильно: если особь имеет рельефные кубики, значит особи было не лень их качать, значит особь тратила время на это и вместе с физическими нагрузками повысила свои показатели здоровья. Очень многие думают, что если качать пресс — он появится. А нифига. Он уже есть, просто его не видно. Пресс — это одна мышца, и хоть есть много упражнений на верхний, нижний, боковой, левый, правый, зеленый, мандариновый пресс — все помогают накачать только одну мышцу — rectus abdominis или прямую мышцу живота.
Почему не видно пресс ? А угадайте. В нашем организме есть какой-то определенный процент жира, это зависит от питания, способа жизни и наследственности. Вы никогда не увидите пресс, если над ним будет слой жира — да, саму мышцу качать нужно, а зачем это делать, если в итоге всеравно ее не увидите.

Как накачать пресс

Выводим итог — чтобы накачать пресс, нужно делать упражнения на пресс и понизить процент жира в организме. Да, это все знают. Или не все, но в любом случае говорят «понятно, а делать-то что?».Пресс качать и жир снизить. Всё логично.
Как снизить процент жира ? Пересмотрите свое питание.Кушайте меньше жирного (логично), больше белковой и углеводной пищи. Я полностью согласен, что шашлык лучше, чем суп, но Вы же хотите дойти до конца ?
Это был первый вариант, второй звучит так: физические упражнения, да их нужно просто увеличить. Это можно делать даже не перестраивая свой дневной график. Рано встали — разомнялись; живете во многоэтажке — не пользуйтесь лифтом; решили поехать в магазин — не поехать, а пойти; едете на работу — оставляете машину или выходите из транспорта за полкилометра от места назначения. И сердцу поможете.

накачать пресс

Упражнения для пресса

С жиром разобрались, разбираемся с упражнениями.
Сами упражнения я опишу потом, сейчас поговорим как именно их делать. Не думайте, что если Вы будете качать пресс каждый день, он станет рельефным. Хрень. Это ж обычная мышца, зачем ее нагружать каждый день и не давать должное время на отдых ? Схема такова: «подкачали» + отдых = прирост в толщине. Пример: Понедельник — упражнения на пресс, Четверг — так же.Или Вторник — Пятница. Или Воскресенье — Четверг. Выбирайте как удобно Вам, главное — время на отдых.
Не делайте много повторений сразу. Болеть будет, расти — не будет. Не все сразу…Терпение. Сначала 10 повторений, потом 12 — 14, 16, 18..40, и так добавляете каждую тренировку или через определенное количество занятий. Сколько подходов ? 4 — 8. Можно больше, можно меньше. Слышали ведь «не могу накачать пресс, в день по 500 раз делаю, а результата нет. Всё плохо» или «всё плохо, я олень, я забиваю на всех, я злой, у меня ничего не получается». Первая ситуация: необязательно делать много повторений, толку будет ноль. Можете делать, но толку ноль. Вторая ситуация: кто виноват, что всё плохо ? Тот, кто жалуется. Тому, кто жалуется, станет легче от этого ? Ему денег переведут на счет, Мерседес дадут, пресс накачается ? Неа. Как и с первой ситуацией — толку ноль.
Несколько упражнений:

1. Велосипед (Да, довольно простое упражнение, но эффект свой дает. Полезен для позвоночника)

2. Скручивания (Не поднимайте свой корпус, просто скручивайтесь для правильной работы мышц пресса)

3. Подьем ног в висе (Прорабатывается «нижний пресс»)

4. Скручивания с поднятыми вверх ногами ( Так же, как и скручивания, но дает эффект еще и на боковой пресс)

Эти четыре базовые упражнения помогут Вам иметь довольно-таки рельефный пресс. Что ж, к делу !

Надеюсь, Вам понравилась статья, с Вами был Сергей. Удачи !

 

Posted in Теория and tagged as , ,

1 Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>