Home // Теория // Как выбрать программу тренировок

Как выбрать программу тренировок

Здраствуйте, дорогие читатели, сегодня мы будем говорить с Вами о планировании тренировок, а точнее о том, как выбрать программу тренировок. Программа тренировок нужна для того, чтобы обеспечить наибольший результат от Ваших занятий, а то зачем всё это, если нет видимого и невидимого результата ? Каждая программа нацелена на отдельную группу мышц, и каждая - индивидуальная. Тоесть не может быть такого — «Мне посоветовал друг, вот я и занимаюсь». Друг это, конечно, хорошо, и хорошо, что друг еще и хочет Вам помочь советами. А если друг жирный, а Вы — такой себе средненького телосложения человек? Друг сначала должен сжечь жир, а потом тренировать мышцы. Иначе говоря, друг, знакомый, хороший знакомый, близкий человек, хороший человек и Вы — совсем разные люди. У этих людей один тип телосложения, у Вас — другой (да,да, не бывает совсем одинаковых), у них такой обмен веществ, у Вас — не такой. Вы и они — разные.

Выбрать программу тренировок

 

 

Как выбрать программу тренировок ?

Определитесь для чего Вы занимаетесь: одно дело худеть — надо сжечь жир, чтобы хоть как-то был виден пресс и т.д., эта программа будет иметь много подходов; а второе дело — иметь большие мышцы, тоесть наращивание массы мышц, эта программа будет иметь оптимальное количество подходов ( 6 — 12 ), но с большими весами или с большим количеством раз.

Последнее правило выполняется не для всех, так как бывают разные типы телосложения: кто-то худой эктоморф, мезоморф от природы имеет рельефное тело, а кто-то не совсем худой эндоморф.

Пример номер РАЗ: Вы от природы худой, хотите нарастить мышцы. Вам надо: программа с минимальным количеством подходов, около 4 — 6, но это компенсируется большим количеством повторений.

Пример номер ДВА: Вы от природы толстый или жирный, или плотный, или «не худой». Желаете сжечь жир и нарастить мышцы. Вам надо: программа с большим количеством подходов, повторения уменьшаете. НО, когда Вы уже достигли цели «сжечь жир», программу необходимо поменять.

Группа мышц, которая будет задействована в работу

С телосложением разобрались, но этого еще не достаточно. Программа также рассчитана на кое-какие группы мышц, за цель ставится подкачать пресс или бицепс с трицепсом, или же иметь рельефную грудь. Все они будут отличаться. Поэтому, если хотите иметь рельефную грудь — соответственно, больше обращаете внимания для разнообразия упражнений для грудных мышц.

программа тренировок

 

Оптимальное количество повторений

Без правильного выбранного количества повторений будет туго. Можно делать 5 подходов по 10 раз (не говорим, какое упражнение мы рассматриваем), а можно делать 5 подходов по 20 раз. В чём же разница ? В затраченной энергии. Тут надо обращаться к своему телосложению, эктоморфу — меньше повторений, эндоморфу — больше. Почему именно так? У эктоморфа обмен веществ быстрый, у эндоморфа — наоборот. И, если эктоморф будет делать слишком много повторений, у него затратиться много энергии,  которую организм будет брать из того, что есть сначала, а потом — расщеплять мышцы.

Сначала лучше бы делать базовые упражнения, а уже потом — на отдельные группы мышц.

Спасибо за внимание, думаю, Вы нашли что-то полезное для себя, с Вами был Сергей.

Posted in Теория and tagged as ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>