6 советов как повысить тестостерон

Тестостерон - главный мужской гормон, без него мужики бы не были мужиками. Он отвечает за половую жизнь, рост мышц, рост волос и в последствии, сам характер.

повысить тестостерон

 

Половая жизнь

Прямо зависит от уровня тестостерона. Во-первых, чем его больше, тем больше Вы хотите девушек. Во-вторых, если Вы влюблены — тестостерон падает, являясь защитным механизмом. Почему защитным ? А зачем природе, чтобы Вы сделали только одну пару ? Ей надо больше.

Рост мышц

Без мужского гормона рост мышц невозможен. Физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона. В людей, у которых низкий процент жира, высокий уровень гормона. А у людей, у которых высокий процент жира, этот уровень меньше, поскольку жир превращает тестостерон в эстроген. Эстроген — женский половой гормон. Поэтому в людей с лишним весом, уровень эстрогена выше нормы, а значит при половом созревании голос не хочет ломаться, усы не растут. Организм думает «А нафига вообще мне яйца», начинает сомневаться: мужик это или женская особь.

 

Характер

Как считалось раньше, чем больше тестостерона, тем агрессивнее человек. Хрен там. Он агрессивный только потому, что у него много стрессового гормона — кортизола. Эти люди не уверены в себе, поэтому компенсируют это агрессией.

 повысить тестостерон

Как повысить уровень тестостерона

1. Не допускайте состояние стресса
Так как при стрессе выделяется кортизол, который блокирует тестостерон. Поэтому, больше смейтесь и радуйтесь жизни.
2. Мысль самца
Подумайте, как мужик. О сексе, например.
3. Не употребляйте алкоголь
Алкоголь нарушает гормональный фон, да и вообще, является ядом.
4. Ешьте натуральное
Только натуральную пищу. А также продукты, которые повышают уровень тестостерона.
5. Больше солнца
Выйдите на улицу, позагорайте.
6. Физические нагрузки
Бегом на тренировку.

Помните пункт 1 ?:)

Как быстро похудеть

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога, сегодня будем говорить о том, как быстро похудеть. Ведь кушать мы любим, да ? А почему не любим сам процесс похудения, а лишь его результат ? Это как волшебная таблетка — хочу сьесть и ничего не делать. Но чтобы похудеть должно быть хоть минимальное действие, не только желание. А кто хочет избавиться от лишнего жира ? Те люди, которые хотят видеть свое тело ухоженным, молодым и красивым.

как быстро похудеть

Зачем организму жир

Жир — это энергия, как и белки, углеводы, которые Вы употребляете. А энергия нужна организму, чтобы строить новые клетки и, в дальнейшем, поддерживать их жизненный цикл. Без энергии никуда. Но почему организм запасает жир, ведь можно и белки, и углеводы ? У жиров самая большая энергетическая ценность — она равна 9,1 ккал на грамм, что соответствует 38 кДж/г. Организму это нужно «на всякий случай» — вдруг Вас оставят на безлюдном острове и там нет еды. Жир запасается под кожей, большая его часть находиться в области талии. Так что если Вы качаете пресс, но не можете посмотреть на свои ноги из-за живота, его видно не будет (См.статью Как накачать пресс).

 

Так как похудеть ?

Первый способ - сесть на диету. Нет, не кушать листья травы целый день. Довольно лишь ограничить себя количеством потребляемых жиров. Можно даже не только жиров, поскольку по энергетической ценности углеводы занимают второе место, третье - белки. По-простому — меньше жрать. Почему не больше ?

Чтобы похудеть нужно тратить больше энергии, чем получать. Пример: Если Вы в день получаете энергии в количестве 2500 ккал, а расходуете только 2000 ккал, то остальные идут в «запас».

Да, мясо вкуснее, чем овощи, но нужно придерживаться правил, чтобы быстро похудеть. Если хотите сделать это медленно, то ешьте так же, но с каждым днем меньше, то есть, не всё сразу. Пример: В понедельник Вы «сьели» 2500 ккал, во вторник на 100 ккал меньше, в среду на 150 и пошло-поехало. Рассчитать количество потребляемых калорий возможно, но долго. Вести их учет возможно, но долго и скучно. Можете рассчитывать калории, по совету диетологов, а можете просто меньше кушать.

Способ второй — увеличить физическую активность

Сжечь жир можно работой. Есть отличный способ — бег вверх по ступенькам, сжигает 12,9 кал за 1 час на 1 кг веса тела. Идете с работы/магазина/школы/универа домой, не садитесь в лифт, а пробежитесь по ступенькам. Можно просто бегать (16 км/час) — при этом сжигается 10,7 кал, при беге 8 км/час — 6,9 кал.

Это была статистическая информация, перейдем к обыкновенной. Утром встали — сделали зарядку ( не только поможет разогреться перед сложным/легким/веселым днём, но и способствует похудению, конечно, зависит от того, сколько времени на нее Вы потратите ). Прогуляйтесь на свежем воздухе, вместо того, чтобы ехать с пункта А в пункт Б, длиной в 500 метров.

форрест гамп бежит

Обмен веществ

В зависимости от того, какой у Вас обмен веществ, похудеть Вы сможете легко или не совсем. А обмен веществ зависит от Вашего соматотипа ( или типа телосложения ). Если Вы эктоморф — худеете очень быстро, но и набрать вес Вам сложно. Мезоморф — худеете в нормальном темпе, набираете тоже. Эндоморф — худеть сложно, набирать вес легко.

Эктоморф – худые за природой

  • Тонкие, длинные руки и ноги
  • Узкие плечи и грудная клетка
  • Низкие силовые показатели
  • Низкий уровень подкожного жира
  • Быстрый метаболизм 

Мезоморф – мускулистые и спортивные

  • Широкие плечи и грудная клетка
  • Быстрый метаболизм
  • Хорошие силовые показатели
  • Быстрый рост мышц при тренировках
  • Желание постоянно быть в движении

Эндоморф – склонные к набору жира

  • Крупная кость и массивные конечности
  • Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • Замедленный метаболизм
  • Низкие силовые показатели
  • Избыточное жироотложение

тип телосложения

 

Чтобы узнать кто Вы за типом телосложения, посчитайте окружность запястья в сантиметрах: менее 18 см — эктоморф, 18-20 см — мезоморф, свыше 20 см — эндоморф.

Подводим итог

Если хотите быстро похудеть — больше двигайтесь и меньше ешьте.

Почитать статью о прогрессе в нагрузках.

Спасибо за внимание, думаю, статья Вам будет чем-то полезна. 

 

Прогресс в нагрузке: как правильно заниматься

Привет, ребят. В прошлой статье мы говорили о том, как накачать пресс  Сегодня поговорим о, как мне кажется, основном принципе построения мышц, а именно — о прогрессе в нагрузках. Стремиться к большим результатам, делать упражнения, отдыхать и правильно питаться — это хорошо. Но как именно делать эти упражнения ? Просто взять и делать ? Нет, это не выход. Сами упражнения не являются ключевым фактором в построении больших мышц. Важную роль в этом-то непростом деле играет прогрессия.
прогресс в нагрузке

 

«Я качал руки, я качал ноги, я качал пресс, но ничего не получилось»

Что мы делаем, если хотим «подкачаться», в начале ? Поставил цель — вот я буду большим, как бык. Дальше я записываюсь в тренажёрный зал, с этим и начинаются мои занятия. В зале я качаю определённую группу мышц, качаю, качаю…Мышцы немного увеличились в размерах, а дальше, как будто до них не доходят все мои жимы, подтягивания, скручивания и всё остальное. Я занимаюсь, но особого результата нет.

Мы не рассматриваем весеннюю миграцию пингвинов в тренажёрный зал (Парень приходит в зал, чтобы к лету набрать форму, но смотрит, что через 1-3 недели его рука не стала в обьёме 50 см и уходит). Мы рассматриваем те случаи, когда полгода — год люди занимаются, а особой прибавки в мышечной массе нету. А почему так ? Нет прогресса в нагрузке. Возьмем к примеру парня, который совсем не прибавляет в массе, занимаясь уже 1 год. Он делает жим с теми же весами постоянно, не увеличивая ни повторения, ни веса. Это касается не только жима, но и других упражнений.

Новичку это не грозит, мышцы будут расти в любом случае, на то он и новичок. У него мало мускул, и какие бы крошечные он не делал повторения, всёравно прибавка будет. Но не так долго. Его мышцы адаптируются к этой работе и дальше расти не будут.

прогресс в нагрузке

Делаем прогресс в нагрузке

Почему вообще растут мышцы ? Они просто адаптируются к работе, которую Вы делаете. А если работа не увеличивается, то и мышцам незачем расти. Зачем организму «лишние» клетки ? Их надо так же кормить, как и все остальные. Значит, что нужно сделать: увеличивать работу регулярно. Если делали 10 приседаний, попробуйте на следующую тренировку или через неделю сделать на один раз больше. Главное — увеличивать нагрузку. Как же ее увеличивать ?

Есть несколько принципов:

1. Увеличивать количество повторений (Если делали 4 подхода по 8 повторений, то старайтесь с каждой тренировкой (или не совсем с каждой) увеличивать количество повторений. Было 8, делайте 9, потом 10 и так далее).

2. Увеличивать веса (Если делали 4 подхода по 8 повторений, то увеличьте веса. Было на штанге 70 кг, увеличьте на 1-2 кг.  Если делаете упражнения на турнике или брусьях, то возьмите с собой крючок, на который можно подвешивать дополнительные тяжести. Если нет крючка, возьмите рюкзак, положите туда пару кирпичей или что там у Вас есть).

3. Скорость (Если делали 4 подхода по 8 повторений, делайте то же самое, но с другой скоростью).

4. Время отдыха (Была 1 мин. отдыха между повторениями, сделайте 0.5 мин.).

Я бы советовал прогрессировать повторениями, так как это самый простой способ.

Но это всё пойдёт в одно место, если Вы будете лениться. Например, у Вас тренировки Пн — Ср — Пт, потренировались 2 дня, а в пятницу решили ничего не делать. Нет, так не пойдёт.

Схема проста: Вы тренируетесь по своей программе, не  меняя ее какой-то определенный период. Ваши мышцы адаптируются под такую нагрузку, они выросли настолько, насколько это надо под эту работу. Далее, делайте прогресс в нагрузке  - увеличивайте количество повторений, веса и так дальше. Мышцы опять же адаптируются и растут настолько, насколько это нужно. И так регулярно.

Чтобы не забывать, что Вы делали вчера на тренировке и что будете делать завтра, записывайте в блокнот количество подходов, повторений, веса. Так Вы ничего не забудете и сможете контролировать весь прогресс.

Да, схема проста, но для этого нужно не полениться.

Надеюсь, эта информация была полезной для Вас, с Вами был Сергей. Удачи !

 

 

 

 

 

Как накачать пресс ?

Привет, друзья, сегодня поговорим о том, как накачать пресс.

Как накачать пресс

Немного предистории

Рельефный пресс смотрится всегда красиво и эстетично, особенно с другими частями тела. По этому критерию некоторые судят и о здоровье человека, это и правильно: если особь имеет рельефные кубики, значит особи было не лень их качать, значит особь тратила время на это и вместе с физическими нагрузками повысила свои показатели здоровья. Очень многие думают, что если качать пресс — он появится. А нифига. Он уже есть, просто его не видно. Пресс — это одна мышца, и хоть есть много упражнений на верхний, нижний, боковой, левый, правый, зеленый, мандариновый пресс — все помогают накачать только одну мышцу — rectus abdominis или прямую мышцу живота.
Почему не видно пресс ? А угадайте. В нашем организме есть какой-то определенный процент жира, это зависит от питания, способа жизни и наследственности. Вы никогда не увидите пресс, если над ним будет слой жира — да, саму мышцу качать нужно, а зачем это делать, если в итоге всеравно ее не увидите.

Как накачать пресс

Выводим итог — чтобы накачать пресс, нужно делать упражнения на пресс и понизить процент жира в организме. Да, это все знают. Или не все, но в любом случае говорят «понятно, а делать-то что?».Пресс качать и жир снизить. Всё логично.
Как снизить процент жира ? Пересмотрите свое питание.Кушайте меньше жирного (логично), больше белковой и углеводной пищи. Я полностью согласен, что шашлык лучше, чем суп, но Вы же хотите дойти до конца ?
Это был первый вариант, второй звучит так: физические упражнения, да их нужно просто увеличить. Это можно делать даже не перестраивая свой дневной график. Рано встали — разомнялись; живете во многоэтажке — не пользуйтесь лифтом; решили поехать в магазин — не поехать, а пойти; едете на работу — оставляете машину или выходите из транспорта за полкилометра от места назначения. И сердцу поможете.

накачать пресс

Упражнения для пресса

С жиром разобрались, разбираемся с упражнениями.
Сами упражнения я опишу потом, сейчас поговорим как именно их делать. Не думайте, что если Вы будете качать пресс каждый день, он станет рельефным. Хрень. Это ж обычная мышца, зачем ее нагружать каждый день и не давать должное время на отдых ? Схема такова: «подкачали» + отдых = прирост в толщине. Пример: Понедельник — упражнения на пресс, Четверг — так же.Или Вторник — Пятница. Или Воскресенье — Четверг. Выбирайте как удобно Вам, главное — время на отдых.
Не делайте много повторений сразу. Болеть будет, расти — не будет. Не все сразу…Терпение. Сначала 10 повторений, потом 12 — 14, 16, 18..40, и так добавляете каждую тренировку или через определенное количество занятий. Сколько подходов ? 4 — 8. Можно больше, можно меньше. Слышали ведь «не могу накачать пресс, в день по 500 раз делаю, а результата нет. Всё плохо» или «всё плохо, я олень, я забиваю на всех, я злой, у меня ничего не получается». Первая ситуация: необязательно делать много повторений, толку будет ноль. Можете делать, но толку ноль. Вторая ситуация: кто виноват, что всё плохо ? Тот, кто жалуется. Тому, кто жалуется, станет легче от этого ? Ему денег переведут на счет, Мерседес дадут, пресс накачается ? Неа. Как и с первой ситуацией — толку ноль.
Несколько упражнений:

1. Велосипед (Да, довольно простое упражнение, но эффект свой дает. Полезен для позвоночника)

2. Скручивания (Не поднимайте свой корпус, просто скручивайтесь для правильной работы мышц пресса)

3. Подьем ног в висе (Прорабатывается «нижний пресс»)

4. Скручивания с поднятыми вверх ногами ( Так же, как и скручивания, но дает эффект еще и на боковой пресс)

Эти четыре базовые упражнения помогут Вам иметь довольно-таки рельефный пресс. Что ж, к делу !

Надеюсь, Вам понравилась статья, с Вами был Сергей. Удачи !